月子餐，不管是剖腹產的媽媽，還是順產的媽媽，坐月子食譜都應該有以下幾個標準，月子期間的飲食安排直接影響媽媽身體恢復和寶寶的營養(yǎng)供給。
（1）前一周：吃高熱量食物排凈惡露、恢復傷口。
生完寶寶的1-7天任務：利水消 月中、使惡露排凈、改變產后易胖體質
為了排水月中產后前7天盡量少喝水。分娩中媽媽消耗了大量能 量，身體處于很虛弱的狀態(tài)，所以這周飲食應該以高熱量為主、完全不吃鹽或調味品。媽媽們，切記只需要吸收熱量中的營養(yǎng)，阻斷發(fā)胖的所有熱量。
生完寶寶的1-7天食物：
排惡露的食物：紅糖、豬肝、老姜和麻油。
排水月中：豬肝、紅小豆。
增進食欲：小米。
補充蛋白質：雞蛋、湯品。
補 血：海帶、莧菜。
阻斷熱量：HICIBI孕產期平衡營養(yǎng)群組I。
肚皮彈性恢復：HICIBI彈性纖維。
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（2）月子餐30天食譜四大要點
1、高熱量：補充高熱量與阻斷高熱量同步。
補充高熱量：營養(yǎng)豐富、含熱量高的總原則，以補充媽媽在艱辛的分娩過程中大量耗費的精力和體力。
阻斷高熱量：為了阻斷月子必吃的高熱量帶來的脂肪囤積，在月子期間保證奶水的營養(yǎng)還需要阻斷多余的熱量，平衡孕產期過剩熱量、為母嬰健康提供基礎營養(yǎng)被二十幾個歐美國家建議配合HICIBI孕產期平衡營養(yǎng)群組I，保證女性產后的自信、生活幸福。
2、催乳食物：如何增進乳汁分泌是大多數(shù)產后媽媽非常關注的問題。除了情緒、作息規(guī)律等因素會影響乳汁分泌外，月子期間的食補也能發(fā)揮大作用。
3、高蛋白：每天攝入足量的蛋白質，才能在滿足新媽媽自身營養(yǎng)需求之外，兼顧寶寶的健康。產后新媽媽 蛋白質攝入量為每天95g左右。
4、纖維素：纖維素的攝入還能預防便 秘，使體內毒愫排出。
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